求助各位前辈睾酮过低该怎么改善（是过低，不是比较低

zangbab · 发表于 2025-1-8 16:27:16

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哥们今年31，单身无女友，出去玩的次数很少，较宅，虚胖，缺乏锻炼。最近几年因为一些原因长期处于焦虑，失眠，精力不足的状态，尤其是最近两年，晨勃非常少，同时也很寡欲（就是即便看到漂亮女人，生理和心理上都没什么多余的想法）。前几天偶然的机会看到性激素的科普视频，正好赶上体检，自己就加了一项睾酮测试，本以为自己怎么也得有正常最低值的一半左右，哪曾想到数据令我大跌眼镜：正常最低值是2.49ng/ml（可能统计法的问题，百度的说法比这个高），我居然只有0.11ng/ml！! 虽然我一度怀疑结果有问题，但体检上说我有很轻度的动脉粥样硬化，以及最近的确出现了勃起硬度不够，非刺激情况下不容易硬的状况，我想请问各位老哥我这么低的数据还有救吗？百度说多锻炼，提升核心力量和耐力，还有晒太阳补多维素什么的好使吗？很烦躁，求各位前辈支招啊

压抑了 · 发表于 2025-1-8 22:27:16

去办个健身卡，每天用哑铃和器械做力量训练。我今年25，情况和你差不多。做完用跑步机爬坡爬半个小时，或者会游泳就去游泳，话不了几个钱，身体还能恢复过来

181556674 · 发表于 2025-1-9 12:27:16

我一周六练，休息那天去找楼凤发现状态不行，没恢复过来，你们健身达人一般怎么安排楼凤日

朴仁勇 · 发表于 2025-1-9 18:27:16

请教一下睾酮是怎样测试的？抽血化验吗？谢谢！

zangbab · 发表于 2025-1-10 00:27:16

是抽血的，体检机构的项目里直接就写着，可以自己加项，医院里肯定也可以。我单独查的睾酮，情况允许的话建议所有性激素都查一遍

zangbab · 发表于 2025-1-10 06:27:16

我现在只要每天有时间都会做深蹲，臀桥，平板支撑等动作来提高核心力量，但十来天了没感觉到什么改善，看来还需要有氧运动吧

压抑了 · 发表于 2025-1-10 11:27:16

我上一条回复的跑步机爬坡和游泳就是有氧运动，肯定要做的，你本来就胖，力量训练属于无氧运动，只做力量瘦不下来的，切记先力量后有氧

zangbab · 发表于 2025-1-10 18:27:16

我也不至于太胖，174的82kg，就是不爱运动久坐造成的腰腹肉多，体能也差，哈哈。天一冷了毅力不行，总是三天打鱼两天晒网的锻炼，但我个人觉得锻炼的提升效果有限，如果坚持半年后还恢复不到正常值范围里是不是要考虑去门诊让医生看看？我听说有睾酮注射的，效果比锻炼食补强多了，走一步看一步吧

thiagocmy · 发表于 2025-1-10 22:27:16

我也是，运动完找妹子硬不起来，应该是消耗过大，我一般要么吃

朴仁勇 · 发表于 2025-1-11 06:27:16

谢谢！我有空的时候去查一下

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